Vay Tiền Nhanh. 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç tarafından desteklenen, çeşitli makalelere ve TV programlarına konu olmuş bir beslenme programıdır. 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi nedir? 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi nasıl yapılır? 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesinde neler tüketmeliyim? vb. merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabı yazımızın Saraç 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi ile ilgili olarak, kişinin toplam kilo fazlalığının 20-30 kilo dan fazla olmaması gerektiğini ve diyetin başladığı ilk bir ayda uygulanıp, daha sonra ortalama 1 ayda 5 kilo civarında kilo kaybının gerçekleşeceği bir beslenme programı ile devam edilmesini daha doğru bulduğunu da altını çizerek Saraç, ilk bir ayda vücuttaki toksin, ödem ve fazla suyun atılacağı 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi, şeker hastaları, kalp damar hastalığı bulunanlar, hamileler, emziren anneler, sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar, ergenlik dönemindeki gençler ile yaşı ilerlemiş kişilerin sağlık kuruluşlarında uzman bir hekimden onay almadan uygulamaması gerektiğini de sözlerine ekliyor. 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyet Listesi İle İlgili Öneriler 1 ayda 8 kilo verdiren Ender Saraç diyeti uygulanırken, aşağıdaki önerileri mutlaka beslenme planınızda dikkate başlamadan yarım saat önce ılık ballı ve limonlu su içmeye özen gösterin. 1 su bardağı ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal ve 8-10 damla limon suyu sıkmak güne spor veya egzersizle başlayın. Her gün olmasa da gün aşırı mutlaka yürüyüş acele değil yavaş ve iyice çiğneyerek 2 litreden az olmamak kaydı ile su tüketimine özen gösterin. Mümkün olduğunca suyun ph değeri 7 ila arasında olmasına dikkat acıya yer verin, kırmızı acı biberin zayıflamada etkisi olarak gün içerisinde 3-4 fincan civarında yeşil çay, mate çayı veya beyaz çay tüketmeye çalışın. Her birinden 3-4 fincan değil, her birinden 1 er fincan ya da bir gün yeşil çay, diğer gün mate çayı gibi. Aşağıdaki 1 ayda 8 kilo verdiren ender saraç diyet listesi örnek beslenme programıdır. 1 haftalık hazırlanan bu diyet programının bir ay boyunca tekrarlanarak uygulanması gerekmektedir. 1 haftalık bu diyeti, besin ve kalori değerlerini göz önüne alarak değiştirebilirsiniz. Ender Saraç 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi BİRİNCİ GÜNKahvaltıda;2 ince dilim tam buğday ekmeği ve 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynirle hazırlanmış, yağsız tost5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibiAra Öğün; 1 adet yeşil elma ya da yarım ayvaÖğle Yemeği;Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği1 kâse light yoğurt1 dilim kepek ekmeğiAra Öğün;3 adet esmer kuru kayısıAkşam Yemeği;150 gram balık ya da tavuk göğsü ızgara1 porsiyon çoban salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 bardak ayran ve 1 adet portakal İKİNCİ GÜNKahvaltıda;2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile yapılmış sebzeli omlet1 dilim kepek ekmeğiDomates, salatalık söğüşAra Öğün; 1 su bardağı tarçınlı ya da zencefilli sütÖğle Yemeği;Az yağlı dana bonfile tercihen ızgarada ya da çok az bir yağla tava da yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık dilim tam buğday ya da çavdar ekmeğiAra Öğün; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu, yanında 2 adet ceviz içiAkşam Yemeği;1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbasıTon balıklı veya tavuklu salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; Yağsız meyveli yoğurt ÜÇÜNCÜ GÜNKahvaltıda; 2 çilek, 4-5 fındık, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 bardak yağsız sütle hazırlanmış kahvaltı. Çilek yerine mevsimine uygun başka bir meyve ekleyebilirsiniz.Ara Öğün;2 adet kuru kayısı1 adet kuru incir4-5 adet bademÖğle Yemeği;4 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavı6 yemek kaşığı barbunya yemeği ya da 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği1 kâse cacıkAra Öğün; 1 adet mevsimsel meyve yeşil elma, greyfurt, kiviAkşam Yemeği;2 kepçe sebze çorbası1 porsiyon mantar sote dilerseniz tavuklu da porsiyon mevsim salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 bardak tarçınlı ya da zencefilli yarım yağlı süt DÖRDÜNCÜ GÜNKahvaltıda;2 ince dilim tam buğday ekmeği2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibi1 adet haşlanmış yumurtaAra Öğün; 1 adet yeşil elmaÖğle Yemeği;Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği1 kâse bol yeşillikli az yağlı salata1 dilim kepek ekmeğiAra Öğün;3 adet kuru incirAkşam Yemeği;150 gram tavuk göğsü ızgara1 porsiyon bol yeşillikli az yağlı salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 kase yoğurt BEŞİNCİ GÜNBugün detoks günüdür. Diğer günler gibi beslenme programı yok. Bugün her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir çorba tabağında lahana çorbası tüketiniz. Eğer içiniz kıyılırsa veya mideniz bulanırsa tuzsuz sarı leblebi tüketebilirsiniz. ALTINCI GÜNKahvaltıda;2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile mevsimine uygun sebzelerle yapılmış sebzeli omlet1 dilim kepek ekmeğiDomates, salatalık Bol yeşillikAra Öğün; 1 su bardağı tarçınlı sütÖğle Yemeği;Izgarada az yağlı dana bonfile Bol yeşillikli az yağlı salata1 kase yoğurt1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu3 adet ceviz içiAkşam Yemeği;1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbasıTon balıklı veya tavuklu az yağlı salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; Yağsız meyveli yoğurt YEDİNCİ GÜNKahvaltıda;1 adet haşlanmış yumurta1 dilim beyaz peynir5 adet zeytin1 dilim kepek ekmeğiDomates, salatalık Bol yeşillikAra Öğün; 1 su bardağı zencefilli süt3 adet kuru kayısıÖğle Yemeği;1 porsiyon ızgara balıkBol yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 5 adet grisini4 adet kuru incirAkşam Yemeği;1 porsiyon sebze yemeğiTavuklu az yağlı bol yeşillikli salata1 kase yoğurt1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 bardak ayran Yukarıda 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesine ek olarak her gün 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca daha çok ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız her gün ortalama 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu egzersiz tempolu yürüyüş, ip atlama, koşu, yüzme veya spor salonlarında yapacağınız 30 dakikalık çalışma olabilir. Diyet listesinde yer alan meyveyi dilediğiniz herhangi bir meyve olarak tercih edebilirsiniz. Kuruyemişleri de yine aynı şekilde sevdiğiniz kuruyemişlerden tercih edebilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken kuruyemişlerin kavrulmamış ve işlem görmemiş olması gerekmektedir. Ayrıca her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık su içine biraz limon sıkıp içmelisiniz. Eğer midenizden bir rahatsızlığınız varsa limon sıkmamalı ve sadece ılık su içmelisiniz. Bu sayede metabolizmanız ve sindirim sisteminiz daha rahat çalışacak, gün içerisinde bir şişkinlik hissetmeyeceksiniz. Diyetle ilgili aklınıza takılanları yorumlar bölümünden bize yazabilirsiniz. Daha önce Ender Saraç diyeti yapanlar ve 1 ayda 8 kilo verenler tecrübelerini paylaşıp, uygulama sürecinde olan arkadaşlara referans olabilirler. Bu sayede bu diyeti yapan birinden alınan sonuçlarla aslında ne kadar rahat kilo vereceğinizi görebilirsiniz. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada kg-1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz. %10'luk bir kilo kaybının gerçekleşmesi için ise kabul edilebilir süre 6-12 kiloyu ne kadar zamanda verebilirim?İki ay içerisinde sağlıklı bir insanın 10 kilo verebileceğine işaret eden Şaşmaz, şunları söyledi "Bunun için hayatımıza 2-3 gün spor sokmalıyız. Spor dolaşımı hızlandırıp kilo vermeye ve sıkılaşmaya yardımcı ve spor yaparak 1 ayda kaç kilo verilir?Cinsiyet, boy, kilo, genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo ayda en fazla kaç kilo verilmeli?Amerikan Diyet Akademisi'nin önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul ayda 10 kilo vermek mümkün mü?Uzmanlar kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için haftada 1-2 kilo vermeyi öneriyorlar. Bununla birlikte sıkı bir egzersiz planı ve diyetle 1 ayda 8 –10 kilo vermeniz mümkün ayda 15 kilo vermek için ne yapmalıyım?Aylık 15 kilonun sadece diyetle kaybedilmesi mümkün değildir aynı zamanda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün yapılacak 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş / yüzme / bisiklet / ip atlama sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu diyeti uygularken bitki çaylarını tüketmek de ile 1 ayda kaç kilo verilir?Her gün bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor. 1 kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü yaparak ayda 3-4 kilo vermeniz ayda 6 kilo vermek mümkün mü?Hızlı kilo vermek her zaman güvenli ya da uzun vadede sürdürülebilir bir şey değildir. Bir ayda 6 kilo vermeyi hedeflemek gerçekçi bir hedef olmayabilir; öte yandan, beslenmende, egzersiz programında ve yaşam tarzında uygun değişiklikler yaparak bir ayda tam 6 kilo vermeye yaklaşabilirsin. 1 ayda nasıl 10 kilo alınır, bir insanın sıhhatli ve huzurlu yaşam sürebilmesi için fiziksel anlamda bazı kriterlere uyum sağlıyor olması lazım. İdeal kilo da bu kritelerden birisidir. Her insanın yaşı, cinsiyeti, boyu, kemik ve kas yapısı, gün içinde harcadığı efor ile bağlantılı bir ideal kilo sınırı vardır. Boyuna göre ideal kilosunda olan bir kişinin hormonları ve metabolizması düzenli çalışır; kalp damar, diyabet, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları yaşama olasılıkları düşer. Alınan yahut kaybedilen her kilo fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan dezavantaj oluşturur. Bu sebeple diyetisyenlerin, endokrinoloji kliniklerinin, dahiliye uzmanlarının kapısını aşındıran sadece fazla kilosu olan kişiler değil, ideal kilosunun altında olan kişilerdir. İdeal kilonun altında olmak, saçlarda, tırnaklarda ve ciltte solgunluk, kuruma ve cansızlığa, halsizliğe, dikkat eksikliğine, hafıza zayıflığına, unutkanlığa, kadınlarda adet düzensizliği ve üreme problemlerine yol açar. Zayıflık kişiyi görsel açıdan da rahatsız eder. Aynaya baktığında kendini mutsuz hisseder, kıyafetlerinin yakışmadığını düşünür ve psikolojik açıdan da yıkım yaşayabilir. İşte burada nasıl kilo alınır sorusu akla gelir ve yanıt ister. Bu makalede kilo almanın pratik yollarını keşfedebilirsiniz. Nasıl kilo alınır haricinde 1 ayda en fazla kaç kilo alınır sorusu da çok sık sorulur. Kısa zamanda çok ve hızlı kilo vermek isteyenler kadar, kısa zamanda hızlı ve çok kilo almak isteyenler de var. Kilo alma ve verme hususunda bu süreci daha uzun zamana yaymak hem daha sağlıklı hem da kalıcı netice alınmasını sağlar. 1 ayda nasıl 10 kilo alınır sorusunu soracak kadar zayıflıktan bezmiş insanlar da oldukça fazla. Ne yaparsa yapsın kilo alamayan kişilerin izlemesi gereken en sağlıklı yol bir dahiliye uzmanına görünmektir. Dahiliye uzmanı gerekli tetkik ve tahlilleri yaptıktan sonra kişiyi gerekirse bir endokrinoloji uzmanına yahut diyetisyene sevk eder. Kilo alırken bile sağlıklı gıdaları tüketmek ve egzersizi bırakmamak şarttır. Sadece kalori açısından zengin ama besin değeri açısından fakir yiyecekleri tüketmek sağlığın bozulmasına sebep olur. Paketlenmiş ürünler, gofret, çikolata, şekerleme, hazır kekler, poğaça, açma gibi fazla yağ içeren hamur işleri, yağlı kızartmalardan ziyade, kuruyemişler, kuru meyveler, tahıl ve baklagiller, taze sebze ve meyveler, taze sıkılmış meyve suları, kepekli ve bol tahıllı doygun ekmekleri düzenli ve dengeli şekilde tüketmek kilo almayı hızlandırabilir. Kişide hipertiroid rahatsızlığı varsa, yani tiroid hormonu fazla çalışıyorsa ne kadar yüksek kalorili yiyecek tüketirse tüketsin kilo alma sürecinde zorluk yaşayacaktır. Böyle bir durumda bu konuda tedavi görüp, hekimin reçete ettiği ilaçları alarak tiroid hormon düzeyini normal seviyeye indirebilir ve kilo alması kolaylaşır. Ama eğer zayıflığınız iştahsızlıktan kaynaklanıyorsa, önerilecek birincil fikir kalori alımını yükseltmektir. Böyle bir durumda neler yapılması gerekir hep birlikte bakalım Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Öncelikle her gün aldığınız kalori miktarını yükseltin. Ek 500 kalori almak bile ayda belli bir kilo artışı sağlar. Her gün yediğiniz besinleri not edin ve kalori hesaplayın. Asla öğün atlamayın. İştahınızı hep diri tutun. Yemekleri iştah açıcı şekilde hazırlayın ve sunum yapın. Yemek yemeyi ertelemeyin, geçiştirmeyin, mutlaka sofraya oturun ve zengin bir öğün yiyin. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. En sağlıklı atıştırmalıklar kuru yemişler ve kuru meyvelerdir. Kuru inciri açarak içine ceviz, badem ve fındık doldurup yiyin. Hurmayı sadece ramazan ayında tüketmeyin, her gün yiyebilirsiniz. Her gün mutlaka dengeli şekilde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ tüketin. Mutlaka spor yapın ki kilo alırken aldığınız kilolar vücudunuzda orantısız şekilde dağılmasın, eşit dağılsın. Tereyağı çok tüketildiğinde damarlarda tıkanma yapabilir ama faydaları da vardır. Özellikle kalorisi de yüksektir. Her gün en azından kahvaltıda tereyağı tüketmeye çalışın. Fıstık ezmesi, fındık ezmesi, tahin-pekmez karışımı gibi tatlı atıştırmalıklar tüketin. Öğün aralarında ve akşam tv izlerken muz, avokado, üzüm, kavun, karpuz, yaş incir, dut gibi şeker oranı yüksek meyvelerden tüketebilirsiniz. Yemek yemekte zorlanıyorsanız eczanelerde satılan hafif formüllü iştah açıcı şuruplardan kullanabilirsiniz. Akşam yatma saatine yakın atıştıracağınız bir kase fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler de kilo almanıza katkı sağlar. Yemek sırasında su içmeyin. Öğün aralarında meyveli yoğurt, kremalı kahve, puding, sütlaç, muhallebi, dondurma gibi sütlü ve protein içeren tatlılar tüketin. Mutlaka kahvaltı edin. Kahvaltı etmek iştahınızı daha da tetikler. Makarnanızı soslu, kremalı mantarlı, kıymalı, ton balıklı, bol kaşar peynirli vs. hazırlayın. Makarnayı bol soslu tüketmek kilo almanızı destekler. Sırf kilo alabilmek için fast food tarzı yiyeceklerden, yağlı cipslerden, kremalı yaş pastalardan, şerbetli tatlılardan, ağır kızartmalardan kaçının. Bu yiyecekler de hızla kilo aldırır ama sağlığınızı da bozar ve sizi pek çok hastalıkla yüz yüze getirir. Nasıl kilo alınır sorusuna verilecek yanıtın ana hatları böyle. 1 ayda en fazla kaç kilo alınır kısmı ise kişinin bünyesine ve kilo almak için sarf ettiği çabaya bağlıdır. 1 ayda 4-5 kilo almak mümkün olabilir. 3 ana öğün dışında ara öğünlerde de bol bol atıştırarak ve yatmadan evvel kuruyemiş, ballı süt, muhallebi türü yiyecekler tüketerek 1 ayda 10 kilo bile alabilirsiniz. Ama ne kadar sağlıklı olur işte orası muamma… Kaynak İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini dolayısıyla da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için ... İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini dolayısıyla da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için sakıncalıdır. Peki karbonhidrat yüklü ekmeğin faydası hiç mi yok? Cevabını merak ediyorsanız buyrun habere! Ekmeği tamamen bırakmak doğru mu? Ekmek yiyerek diyet nasıl yapılır, ekmek yemeden ayda kaç kilo verilir? 7 günde 4 kilo verdiren ekmek diyeti… Ekmek yemeden doymayanlar için ekmeği bırakmak oldukça zor bir alışkanlıktır. Zayıf görünüp formunu korumak isteyen tüm kadınların kendi bedenlerine uygun olan diyet listelerini tercih ettiklerinde, kalori değeri az ve sağlıklı besinlerin yer aldığını görürüz. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin şartı olan düzenli egzersiz ve beslenme şekli ile böylelikle kısa zamanda form yakalanılabilir. Hedefteki kiloya düşmenin önündeki en büyük engellerden biri olan ekmek, bol kalorili yapısı yüzünden diyette yasak yiyeceklerin başında gelir. Ekmek tüketmeden kilo vermeyi mümkün kılmak için gün içerisinde yenen ekmek miktarını en aza indirmek gerekir. Diyetisyenler abartılı ekmek tüketimini sadece diyette değil sağlık içinde uygun bulmaz iken günümüzdeki bazı uzmanlar ekmeği hayatımızdan tamamen çıkarmamızın yanlış bir davranış olacağını öne sürüyor. Oysaki vücuttaki fazla kilonun tek sorumlusu ekmek değil, ekmeğin yanında tüketilen kalorili besinlerdir. Dilim olarak baktığımızda 1 dilim ekmeğin kalorisi yaklaşık 70 kcal kadardır. Ekmeği yağa, reçele ya da yemek suyuna bandırarak kalorisini 70 ten bir anda 250 – 300’e yükseltebilirsiniz. Buda kısa zamanda fazla kilo alımına yol açar. Doğru olan davranış ekmeği kesmek değil bu gibi alışkanlıkları değiştirmektir. EKMEK YEMEDEN KAÇ KİLO VERİLEBİLİR? Karbonhidratlı yiyeceklerin başında gelen ekmeği bırakarak ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. İlk aşamada tümüyle ekmeği bırakmak yerine her öğünde sadece 1 dilim ekmek tüketilebilir. Ekmek yemeyi bırakmaya çalışırken gözden kaçabilen en önemli nokta ise ekmekteki karbonhidratın başka yiyecekten karşılanmasıdır. Ekmek yerine tüketebileceğiniz doyurucu besinler Kalorisi düşük tahıl ürünleri, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve müsli. EKMEĞİ TAMAMEN BIRAKMAK ZARARLI MI? Kilo alımının ele başı olarak görülen ekmeğin tüketimi uzmanlar tarafından günümüzde pek çok kez tartışılmıştır. Kimileri tamamen uzak durulması gerektiği çağrısında bulunurken kimileri öğün içerinde 1 dilim ekmeğe muhakkak yer verilmesi gerektiğini savunuyor. Bu görüşler ise insanların akıllarına ekmeği bırakarak kilo vermenin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu getiriyor. Gün içerisinde enerjik olabilmek için ekmeğin sınırlı da olsa tüketilmesi gerekir. Fakat akşam öğünlerinde ekmek tüketiminden kaçınmanız en doğru yöntem olacaktır. EKMEĞİ NEDEN KESMEMELİYİZ? Vücudun vitamin, mineral, protein değerlerine gereksinim duyduğu gibi karbonhidrata da elbette ihtiyacı vardır. Sınırı aşmadan günde 1 dilim yiyebileceğiniz ekmeğin bile faydaları var. Peki bu faydalar neler? İşte ekmek yemenin faydaları… DİYETTE HANGİ EKMEK TÜKETİLMELİ? EKMEĞİN YARARLARI Kilo ve sağlık açısından önerilmeyen bir ekmek türü olan beyaz ekmeğin dışındaki tahıllı, çavdar, kepekli ve tam buğdaylı ekmekler bedene olumlu etkiler sunar. Düzenli ve ölçülü tüketildiğinde diyetisyenlerin de önerdiği bu ekmek çeşitlerinde kronik rahatsızlığı olan ve posa ihtiyacından dolayı tercih edilebilir. Diyet yapan kimselerin esmer ekmek grubunu kapsayan; tam buğday, çavdar ya da çok tahıllı ekmekleri yemesi daha uygundur. Tam tahıllı ekmeklerin glisemik indeksi en düşük seviyede olandır. Lifli yapısı ile kan şekerini hızla tavan yaptırmaz ve böylelikle de uzun süreli tokluk sağlanabilir. Genel olarak bakacak olursak ekmek tüketiminin sağlık açısından olumlu etkileri şunlardır – Vücudun gerek duyduğu karbonhidrat ihtiyacını karşılar. – Sinir sistemi için vitamin alımına yardımcı olur. – Kan şekeri seviyesini dengeler. – Gelişim çağındaki çocuklar için beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir. – Uzun süreli tok kalmanıza yardımcı olur. TAM BUĞDAY UN MU BEYAZ UN MU? HANGİ EKMEK DAHA FAYDALI? Sofralardan eksik edilmeyen ekmek çeşitlerinden hangisinin daha sağlıklı olduğunu biliyor muydunuz? İşte sağlık için en ideal ekmek türü… Diyetisyenler, severek tüketilen beyaz unun içerisinde yok denecek kadar az olan lifin kan şekerini yükselmesine, insülin direncini arttırmasına ve vücutta yağ birikmesine neden olduğunu vurguladı. Tam buğday unundan yapılan besinlerde ise aşırı miktarda bulunan lifin sindirimi yavaşlattığı biliniyor. Ayrıca bu gıdalar kan şekerinin aniden çıkmasını önlemesinin yanı sıra bulundurduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri bakımından beyaz una göre daha yararlıdır. Peki tam buğday ununun diğer yararları neler? – Uzun süre tokluk hissi verir. – Tansiyonu çıkan insanların tüketmesi gereken bir besindir. – Kabızlığın önüne geçer. – Antioksidan bakımından zengin olan tam buğday unu katarakt ve romatizma gibi rahatsızlıkların görülmesini önler. 1 DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN BESİNLER Diyetisyen Aysun İpek, 1 dilim ekmek yerine geçen besinleri şu şekilde sıraladı 1 kâse çorba, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 2 yemek kaşığı makarna, 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek, 1/2 çay bardağı leblebi,1 orta boy patates, yarım orta boy mısır, 2 galeta, 2 kestane tüketebilirsiniz.” EKMEK YEMEDEN DOYMAYANLAR İÇİN MUCİZE DİYET! 7 GÜNDE 4 KİLO… 1. GÜN Kahvaltı; Süt veya su ile yapılan 1 su bardağı yulaf ezmesi. 1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Öğle; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak oda sıcaklığında süt Kahvaltı; Yarısı süt, yarısı çaydan oluşan 1 bardak sütlü çay, 2 dilim kara ekmek, Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak oda sıcaklığında süt Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay Kahvaltı; Ekmekten 20 dk önce 2 bardak su, 3 dilim kara ekmek Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su Akşam; 1 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt Kahvaltı; Ekmekten 20 dk önce 1 bardak su, 3 dilim kara ekmek Öğle; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay Akşam; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay Kahvaltı; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kara ekmek Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su Akşam; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay 6. GÜN Kahvaltı; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Öğle; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Akşam; 1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Kahvaltı; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay Öğle; Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim kara ekmek, 1 bardak su Akşam; 3 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt NOT DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ! EKMEK DİYETİ NASIL YAPILIR? 3 GÜNLÜK SADECE EKMEK DİYETİ Hızlı kilo vermek için uygulanan şok diyetlerden biri olan 3 günlük ekmek diyeti tek gıda türüyle en çok 3 gün uygulanabilmektedir. Yeniden yapmak isteyenlerin en az 4 gün beklemesi gereken ekmek diyetinde toplam 10-12 tane kızarmış ekmek yiyebilmeniz ve üzerine az miktarda tereyağ sürebilmeniz. Her ne kadar zayıflatsa da sağlık için uygun olmayan bir diyettir, her beslenme grubundan azar azar alınmalıdır. 1. GÜN Sabah 2-3 dilim ekmek. Öğle 3-4 dilim ekmek. Akşam 3-4 dilim ekmek. Ekmek Diyeti 2. GÜN Sabah 2-3 dilim ekmek. Öğle 3-4 dilim ekmek. Akşam 3-4 dilim ekmek. Ekmek Diyeti 3. GÜN Sabah 2-3 dilim ekmek. Öğle 3-4 dilim ekmek. Akşam 3-4 dilim ekmek. NOT DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ!

zestat 1 ayda kaç kilo aldırır